Cviky s overballem

13. března 2008 v 18:48 | terinka |  DieTkY

Zábavné cvičení s overballem

Cvičení s malým měkkým míčem tzv. overballem poskytuje zajímavé možnosti pro procvičení všech svalových partií, a to jak při protahovacích, tak i posilovacích cvicích.

Overball je měkký míč o průměru cca 26 cm, který lze lehce převážet všude sebou. Za pomoci přiložené trubičky či ústy ho lze rychle nafouknout do požadované velikosti. Můžete cvičit s plně nafoukaným míčem, ale také využívat ke cvičení podhuštěné míče. Míč je nenáročný na údržbu a má dostatečnou nosnost. Většinou je to 120-150 kg. Nemusíte se tedy zbytečně obávat, když se na něj posadíte, že by míč praskl či se jinak poškodil. To nehrozí! Pozor ale, míč je citlivý na poškození ostrými předměty! Doporučuji proto před cvičením sundat veškeré šperky a cvičit na bezpečném povrchu. Tedy nejlépe doma na podložce.

Cvičení s overballem je velmi zábavné - a to nejen pro děti. Nabízí množství variant provedení u jednotlivých cviků, pomůže při procvičování partií, které bychom bez něj protahovali obtížně.

Overball je také hojně využíván při cvičení metody Pilates. "Zdůrazněním balančních poloh overbally zintenzívníte aktivování hlubokého stabilizačního svalového systému, což jsou především vnitřní vrstvy příčných a šikmých břišních svalů v koordinaci s nejhlubší vrstvou krátkých meziobratlových svalů vzpřimovače trupu, dále svaly dna pánevního v koordinaci s dýchacím svalem bránicí.", říká odbornice na Overball Pilates.

Cvik 1
Lehneme si na záda, ruce necháme ležet volně podél těla a nafouknutý overball míč si vložíme mezi kolena. S výdechem stáhneme bříško, zpevníme svaly pánevního dna a samozřejmě také zadeček a potom velmi pomalu zvedáme pánev směrem nahoru Zároveň tlačíme kolena k sobě, aby nám míč nevypadl. Zadeček zvedejte pouze tak vysoko, aby vaše lopatky stále zůstaly na podložce. S nádechem vracíme zadeček zpátky na zem. Uvolníme svaly a opakujeme ještě 8x. Tento cvik je výborné na zpevnění zadečku a svalů pánevního dna. Skvěle posiluje také vnitřní stranu stehen.

Cvik 2
Posadíme se a natáhneme nohy před sebe tak, aby se kolena a kotníky dotýkaly. Snažíme se sedět rovně, s rovnou páteří. Na stehna položíme nafoukaný overball míč, který držíme dlaněmi. S výdechem skláníme hlavu až ke klíční kosti a potom se postupně vyhrbíme. Zároveň tím koulíme míč po stehnech směrem až ke špičkám nohou. Hlavu pomalu schováme mezi natažené paže.V konečné pozici chvíli zůstaneme, protáhneme se a s nádechem se pomalu vracíme - obratel po obratli. Cvik opakujeme 5x.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Nikushka Emo Brutus. Nikushka Emo Brutus. | Web | 14. března 2008 v 20:22 | Reagovat

hezkýýý prekrásný blogííísek.. ó)

2 sasa sasa | 21. srpna 2009 v 16:37 | Reagovat

proboha co to máš za pozadí není přes to vidět text

3 nana nana | 2. prosince 2009 v 21:10 | Reagovat

přesně, vol lepší světlejší pozaadí!!

4 Aluskha Aluskha | 26. ledna 2010 v 17:09 | Reagovat

Vole o čem se vi tu bavíte? tak sebavte aspon o něčem jiným jste snad holky ne?

5 lys lys | 17. února 2010 v 19:05 | Reagovat

je to hruza napiste tam neco normalniho

6 lys lys | 17. února 2010 v 19:06 | Reagovat

prasne dejte tam lepsi pozadi kdo to ma po vas cist

7 lys lys | 17. února 2010 v 19:06 | Reagovat

prominte presne ale je to hruza vidte vazeni

8 lys lys | 17. února 2010 v 19:07 | Reagovat

chybi vam obrazky je to strasny

9 lys lys | 17. února 2010 v 19:07 | Reagovat

bez obrazku je to trapny

10 A.. A.. | 14. června 2010 v 20:27 | Reagovat

Z toho pozadí se to nedá přečíst,dokud si ty písmenka neoznačim!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama